Pomijając wyjątkowe sytuacje, Twój poranek wygląda zazwyczaj tak samo - wstajesz, jesz śniadanie, szykujesz się do pracy i wychodzisz. Tak mija dzień za dniem, miesiąc za miesiącem, rok za rokiem. A co gdybym przekonał Cię, że wystarczy wprowadzenie kilku zmian do Twojej porannej rutyny, które sprawią, że będziesz:

• czuł się zdecydowanie lepiej;
• mógł pracować efektywniej;
• bardziej skupiony i skoncentrowany na stojących przed Tobą wyzwaniach.

Brzmi kusząco, prawda? Ok, zatem teraz czas na konkrety, które pozwolą Ci stworzyć własny poranny rytuał, który sprawi, że każdy dzień będziesz rozpoczynał z prędkością startującej rakiety kosmicznej!

Jakie elementy powinien zawierać idealny poranek?

Nie podam w tym miejscu jednego słusznego wzoru, który spowoduje nagły wystrzał Twojej produktywności. Jest to kwestia mocno indywidualna i tak np. kreatywność jednej osoby kapitalnie pobudzi 15 minut porannego rysowania, a jeszcze na kogoś innego świetnie zadziała orzeźwiający poranny spacer z psem. Istnieje jednak kilka powtarzających się elementów, które warto, abyś sam przetestował. Oto one:

Woda

W trakcie snu Twój organizm traci bardzo dużo wody, co wpływa negatywnie zarówno na ciało, jak i umysł. Uczucie pragnienia oznacza, że jesteś już odwodniony. Nie czekaj zatem na ten stan i zaraz po przebudzeniu wypij przynajmniej jedną szklankę wody (optymalną ilością będzie pół litra). Możesz dodać do niej liście mięty i/lub cytrynę.

Śniadanie

Na jego temat przez lata powstało szereg teorii - przedstawiciele jednej grupy twierdzą, że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być obfity. Z kolei ich oponenci przekonują, że organizmu po kilku godzinach snu nie wolno przeciążać i śniadanie powinno być minimalne objętościowo i lekko strawne. Prawda leży gdzieś po środku. To znaczy, że na pewno nie powinieneś rezygnować ze zjedzenia śniadania. Nie powinno ono jednak obfitować w dużą liczbę kilokalorii pochodzących z węglowodanów, ponieważ po przebudzeniu poziom kortyzolu (hormonu stresu) jest w organizmie bardzo wysoki, co utrudnia przyswajanie węglowodanów. Zatem jeśli w pierwszym posiłku przesadzisz z ich liczbą, to zamiast rozpocząć dzień naładowany energią, będziesz ociężały i ospały.

Co zatem zjeść na śniadanie? Najlepszym wyborem będzie opcja białkowo-tłuszczowa, np. jajecznica z Twoimi ulubionymi warzywami i przyprawami (bez pieczywa). Rozsądną opcją będzie też smoothie, np. na bazie mleka kokosowego lub krowiego.

Szybki trening

Nawet krótka poranna aktywność naładuje Twoje ciało energią. Oczywiście nie mam tutaj na myśli godzinnego treningu w siłowni, ale maksymalnie 15-minutowy intensywny wysiłek w domu. Mogą to być pompki czy przysiady, jazda na rowerze stacjonarnym, joga lub ekspresowa przebieżka po pobliskim parku.

Rodzina

Jako przedsiębiorca zawsze masz coś do zrobienia czy załatwienia. O jako takim wolnym czasie możesz właściwie zapomnieć. W tej sytuacji kluczowe jest wydzielenie o poranku określonego czasu, który poświęcisz wyłącznie swojej rodzinie. Pozwoli Ci to zachować równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym. Bez wątpienia skorzystają na tym również Twoi bliscy.

Pozytywna lektura

Nie ulega wątpliwości, że książki stymulują mózg oraz poszerzają horyzonty. Wiem z doświadczenia, że przedsiębiorcy działający w branży ecommerce czytają sporo, ale głównie online. Dlatego proponuję Wam sięgnąć rano po papierową książkę - taką, którą dawno temu porzuciliście albo po jakąś zupełnie nową. 20 minut poświęcone na taką lekturę może okazać się zbawienne. Pamiętaj jednak, żeby była to pozytywna książka, skoro ma ona nadać ton całemu Twojemu dniowi.

Spisz najważniejsze rzeczy

Uporządkowanie zadań do zrobienia lub najświeższych pomysłów biznesowych czy marketingowych w listę ręcznie zapisaną na kartce papieru albo w notesie to kolejny świetny pomysł. Taki spis powoli Ci ustalić hierarchię działań, a także raz jeszcze przeanalizować ważność i sens poszczególnych tematów. Powinieneś także zapisać, jakie są Twoje cele na dany dzień.

Odrobina ciszy

Żyjemy w czasach, które jej nie lubią. Bardzo jej nie lubią. Zewsząd jesteśmy atakowani odgłosami miasta, reklam, notyfikacji w telefonie, a o radiu i telewizji już nawet nie wspomnę.Tymczasem kilkuminutowe poranne wyciszenie może być zbawienne - pozwoli Ci uporządkować myśli i spojrzeć na pewne rzeczy z nowej perspektywy. Możesz również przez kilka minut poddać się medytacji.

Jak stworzyć własny poranny rytuał?

1. Zacznij od wprowadzenia jednego elementu

Wybierz jedną z przedstawionych wyżej propozycji i dodaj ją do swojego trybu życia. Przez następnie tygodnie obserwuj, czy jej stosowanie przekłada się pozytywnie na efektywność Twojego dnia. Jeśli nie, to przetestuj kolejną propozycję.

2. Stopniowo dodawaj kolejne

Gdy dojdziesz do momentu, w którym dany rytuał stanie się nieodłącznym elementem każdego Twojego poranka, tak jak np. szczotkowanie zębów, wówczas możesz pomyśleć o dodaniu kolejnego. Wybierz ten, który zapewnia Ci maksymalny komfort. Pamiętaj też, żeby zbytnio "nie przeładować" swojego poranka. W tym procesie nie chodzi przecież o to, żebyś z samego rana zmęczył się już psychicznie i fizycznie na tyle, żeby nie mieć sił na resztę dnia.

3. Nie przestawaj testować

We wstępie do tego tekstu wspomniałem już, że dobór elementów własnego porannego rytuały jest kwestią bardzo indywidualną. W związku z tym, jeśli dany sposób na Ciebie nie działa, nie wahaj się ani chwili, żeby z niego zrezygnować. Testuj kolejne z listy, aż do momentu, w którym znajdziesz przysłowiowy "złoty środek", który sprawi, że będziesz udanie rozpoczynał każdy dzień.

4. Bądź konsekwentny!

Kiedy już skomponujesz swój poranny rytuał, wówczas wytrwale się go trzymaj. Po pewnym czasie stanie się on dla Ciebie czymś tak codziennym, jak umycie zębów i będziesz go wykonywał automatycznie.

Podsumowując, stworzenie zestawu własnych porannych rytuałów początkowo będzie wymagało od Ciebie odrobiny dodatkowego wysiłku i poświęconego czasu. Jednak gdy znajdziesz już to "coś", wówczas nie będziesz miał wątpliwości, że było warto. Przełoży się to pozytywnie na Twój biznes, jak również pomoże zachować tzw. work-life balance.

A czy Ty masz swoje stałe poranne zwyczaje, które napędzają Twój dzień? Zachęcam do dzielenia się nimi w komentarzach pod tym tekstem.